Navidad en el extranjero
Sin duda, la vuelta a casa por Navidad es uno de los momentos más emotivos del año. Suele ser una ocasión en la que se reúne la familia completa e incluso se ven a otros amigos que también viven fuera. Para las personas que no pueden volver a casa por Navidad, sea por trabajo, distancia, […]
Los primeros meses en el extranjero
Mudarnos y adaptarnos a otro país es una de las experiencias que más autorregulación emocional requiere. Se producen muchos cambios a los que nos tenemos que adaptar para encontrarnos bien. Entender lo que ocurre en estos momentos y saber qué estrategias poner en marcha nos puede ayudar a superar los primeros meses como expatriados. Aquí […]
Los pensamientos intrusivos
Los pensamientos intrusivos son pensamientos vividos como involuntarios y que nos generan mucho malestar por su contenido. Son pensamientos que chocan con nuestros valores, que no son “típicos” de nosotros y que nos generan miedo y preocupación. Ejemplos: “voy a saltar por la ventana” “voy tirar a mi bebé por las escaleras” “voy a clavar […]
Las despedidas en el extranjero
La vida del expatriado suele estar caracterizada por la palabra “cambio”. Desde que decidimos marcharnos, nada vuelve a ser igual. Nosotros vamos cambiando con todas las nuevas experiencias que vamos acumulando. Nuestro entorno va cambiando, ya que muchas personas que conocemos sólo están de paso y el contacto con ellas tiene fecha de caducidad desde […]
La ansiedad del emigrante
Algunas personas sienten que desde que están viviendo en el extranjero tienen (más) ansiedad. Suelen comentar que de por sí han sido personas nerviosas o algo inseguras pero que sabían manejar los retos de su día a día y se consideraban suficientemente adaptadas. Otras desconocían la ansiedad por completo. Sin embargo, tras dar el paso […]
Ganar seguridad con el idioma extranjero
Lógicamente, estudiar la gramática y aprender vocabulario es un paso necesario para dominar un idioma. Pero más allá de esto, conviene hacer un cambio a nivel de comportamientos, pensamientos y creencias. Exponerse a usar el idioma: aunque sea con fallos y sin entender todo a la perfección, exponernos va a permitirnos desarrollar las capacidades lingüísticas, […]
El síndrome del impostor
El síndrome del impostor es la descripción de un estilo de pensamiento que pone en duda nuestra valía. Asume que nuestros logros se deben a la suerte y a factores externos y que los errores se deben a causas internas. Cuando hablamos de este síndrome, no estamos hablando de un diagnóstico. Simplemente hacemos referencia a […]
El idioma en el extranjero
Un factor desencadenante de estrés muy recurrente viviendo en el extranjero es la barrera del idioma. Pero, ¿por qué afecta tanto no hablar (bien) el idioma del país en el que vivimos? El idioma no sólo es comunicación. Es la forma de generar vínculos con otras personas. Al hablar, nos contamos historias, anécdotas, conocemos a […]
Duelo migratorio y vacaciones
La mayoría de los que vivimos fuera esperamos con ansia poder ir de vacaciones en verano a nuestro país. Estar con los amigos de toda la vida, la familia… Pero qué difícil es la vuelta. Volver de vacaciones a nuestro país es como encontrarnos con nuestra última ex pareja tras un tiempo separados. Al ver […]
Estilos de autoestima
Para proteger nuestra autoestima necesitamos, entre otras cosas, que seamos valorados como personas, tanto por nosotros mismos como por otros. Esta valoración positiva muchas veces se basa en el reconocimiento o aprobación al haber hecho algo especial: alguien ha tenido una idea brillante, ha logrado algo con mucho esfuerzo (aprobar unas oposiciones, sacar un título […]
